Déménagement

Déménagement : comment porter des objets lourds sans se faire mal au dos ?

La journée de déménagement peut avoir des conséquences sur les personnes les plus en forme et actives. Il n’est pas rare que les bricoleurs subissent des blessures au dos, des doigts brisés, des articulations tordues, des coupures et des ecchymoses le jour du déménagement. Heureusement, vous pouvez réduire vos risques de blessures en suivant ces conseils pour rester en sécurité lors de votre prochain mouvement.

Évitez une précipitation de dernière minute

Les blessures surviennent souvent lorsque vous devez vous dépêcher de quitter une propriété avant la date limite. Vous prenez des raccourcis, vous vous poussez au-delà de ses limites et sautez des pauses tout en essayant de faire le travail dans un délai qui diminue rapidement. Et, le pire, c’est que la ruée est habituellement évitable avec un plan.

Commencez à faire un plan le jour où vous énumérez votre maison. boîtes source, declutter, trouver un déménageur et obtenir un saut sur l’emballage tôt dans le processus. Un bon départ peut sauver beaucoup de temps à la fin. Une fois que vous définissez une date de déménagement, créez une chronologie de sorte que le jour de déménagement se déroule aussi bien que possible. Sans stress supplémentaire, vous serez plus alerte et mieux préparé pour éviter les blessures.

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Préparez votre corps

Vous pouvez éviter les blessures en renforçant votre tronc dans les semaines précédant le jour de déménagement. Établissez une routine pour faire des exercices comme des redressements assis ou des planches. Haltérophilie libre peut également aider à construire les muscles abdominaux et du dos que vous utilisez lors du déplacement. Même un étirement de cinq minutes chaque matin peut faire une grande différence lorsqu’il s’agit de préparer vos muscles pour une journée aussi exigeante physiquement.

Le jour du déménagement, commencez votre matinée par une courte marche ou une activité aérobie légère pour augmenter votre rythme cardiaque. Faites pivoter vos articulations, tournez votre torse pour le desserrer et étirez-le pour éviter les blessures plus tard dans la journée. Selon Harvard Health Publishing, vous devriez tenir vos étirements pendant 30 secondes et ne pas rebondir, ce qui peut causer des blessures. Aussi, arrêtez tout étirement avant de ressentir de la douleur.

La nutrition est tout aussi importante. Avant de commencer à soulever, le carburant avec un petit déjeuner riche en protéines. Les bonnes options comprennent des œufs, des flocons d’avoine aux fruits, des toasts à l’avocat et des crêpes protéinées. N’oubliez pas de rester hydraté tout au long de la journée et de faire une pause pour un déjeuner et un dîner tout aussi nutritifs.

Gardez vos ascenseurs légers

Vous savez que vous pouvez être blessé quand vous soulevez trop de poids. Non seulement vous pouvez vous fatiguer le dos, mais vous pouvez faire tomber une charge sur votre orteil ou tomber en titubant sous une charge lourde. Évitez les blessures en ne surchargeant pas vos boîtes, surtout les plus petites. La quantité que vous pouvez transporter confortablement pour une journée entière dépend de votre niveau de forme physique, mais vous aurez probablement envie d’emballer pas plus de 40 lbs. par boîte. Songez à réduire votre poids à 30-35 lb si vous avez déjà subi des blessures au dos ou au genou.

Les boîtes ne sont pas les seuls articles que vous déménagez. Les meubles lourds peuvent aussi faire des ravages. Décomposez les gros meubles en charges plus légères, si vous le pouvez. N’oubliez pas de mettre toutes les vis et les pièces dans un petit sac et de scotcher le sac solidement sur les meubles afin que vous puissiez remonter à votre nouvelle maison.

Obtenez le bon équipement

Une autre façon d’alléger votre charge et d’éviter les blessures est d’utiliser de l’équipement, comme un chariot pour meubles, un chariot pour appareils, un chariot pour escaliers, des glissières pour meubles et des sangles mobiles pour vous aider à bouger. Ces outils peuvent absorber une grande partie du poids, ce qui rend moins probable que vous ou vos aides subissent des blessures.

Vous pouvez acheter de l’équipement comme celui-ci dans la plupart des magasins de rénovation. Ou, vous pouvez souvent les louer à des entreprises de déménagement. Dans tous les cas, lisez les instructions ou regardez des vidéos en ligne pour apprendre à utiliser l’équipement avant de passer la journée. Vous pouvez sauver votre dos de la fatigue en utilisant un chariot de meubles, mais si vous savez comment l’utiliser correctement, vous risquez une blessure tout aussi terrible d’un mauvais usage.

Lire aussi : Comment réussir son déménagement en quelques étapes 

Embauchez des professionnels

Bien sûr, la façon la plus efficace d’éviter les blessures est d’embaucher des déménageurs professionnels et d’éviter le levage lourd et l’effort physique. Déménageurs professionnels peuvent emballer vos effets personnels et les déplacer dans le camion pour vous le jour du déménagement. Ils vous aideront également à décharger vos boîtes et à ranger vos meubles lorsque vous arriverez à votre nouvelle maison. Avec eux, la plupart du levage lourd, vous pouvez vous concentrer sur le déballage des boîtes et de la décoration, activités qui devraient être beaucoup moins exigeantes physiquement.

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