perdre des hanches

Les exercices pour perdre des hanches ?

Avoir des graisses sur les hanches est gênant aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Les hanches sont l’une des zones qui stockent facilement des graisses. Si vous avez comme projet de perdre des hanches, il vous faut manger régulièrement des aliments brûleurs-graisses. Vous ne devez pas vous passer aussi des exercices, qui vous permettent de fondre rapidement les graisses de vos hanches.

Le gainage oblique, un exercice d’isolation pour perdre des hanches

Facile à pratiquer, le gainage oblique se classe parmi les meilleurs exercices pour perdre des hanches. Il est fait pour cibler cette partie du corps. Il fait travailler les deux parties latérales de votre corps. Allongez-vous sur l’un des côtés. Les jambes bien tendues, appuyez-vous sur votre coude. Vous pouvez tenir cette position pendant une ou deux minutes. Mais en même temps que vous faites du gainage oblique, vous pouvez procéder à l’élévation de jambe. Veillez à lever votre jambe 5 fois. Puis, allongez-vous sur l’autre côté et misez sur le même mouvement.

Le pédalage, un bon mouvement pour brûler les graisses

Pour perdre des hanches, le pédalage est un autre exercice à ne pas prendre à la légère. Avec cet exercice, il ne vous faut qu’un tapis de sport. Posez ce tapis sur une surface plane et allongez-vous dessus. Mettez vos mains derrière votre tête pour vous servir d’un appui. Mettez ensuite vos jambes en l’air en faisant du vélo. Faites un mouvement de pédalage pendant 3 minutes, et cela, avec une allure lente. Puis, reposez-vous pendant une trentaine de seconde. Ensuite, faites de nouveau une autre séance de pédalage de 5 minutes à une allure plus vive.

Les dips classiques, un exercice de cardio pour perdre des hanches

Les exercices de cardio permettent de perdre du poids rapidement. Certains d’entre eux sont faits pour perdre des hanches. Les dips classiques en font partie. L’accessoire qu’il vous faut avec cette discipline, c’est une chaise. Mettez vos mains sur les bords de votre chaise et allongez vos jambes. Pour cela, vos talons sont votre appui. Plier et étendre les bras sont les gestes à adopter pour parvenir à faire des dips classiques. Misez sur 10 répétitions. Prenez une trentaine de seconde pour vous reposer puis faites de nouveau le même mouvement. Vous pouvez alterner aussi vos deux jambes, l’une après l’autre, avec les dips classiques.

L’escalier, un cardio-fitness pour brûler les graisses des hanches

Il existe de nombreuses manières de pratiquer de l’escalier, pour ne citer que le fait de monter et descendre un escalier et l’utilisation d’un stepper. Au travail, préférez l’escalier aux ascenseurs. Cet exercice, vous pouvez le faire depuis chez vous. Une séance de 10 à 15 minutes est largement suffisante pour brûler les calories et les graisses. Si vous fréquentez des salles de sport pour pratiquer vos exercices de remise en forme, vous pouvez trouver dans certaines d’entre elles un stepper, un appareil cardio-fitness idéal pour perdre des hanches.

Le soulevé des hanches, un exercice de remise en forme par excellence

Aussi appelé hip trust, le soulevé des hanches est recommandé pour tonifier les muscles et pour affiner la silhouette. Il vous faut un tapis de sport pour mieux réaliser le soulevé des hanches. Veillez à être couché sur le dos. Pliez vos jambes. Mettez vos bras au sol. Le mouvement consiste à monter et descendre les hanches. Faites en sorte de rentrer le ventre lors de la pratique du soulevé des hanches et procédez à une technique de respiration au cours de l’exercice. Inspirez lorsque vous montez vos hanches et expirez lorsque vous les descendez. 30 répétitions peuvent suffire pour perdre des hanches avec le hip trust.

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